Le franchissement de la barre est la phase finale du saut à la perche – celle qui détermine si l’athlète réussit ou échoue son essai. Même avec une course d’élan parfaite, un plant impeccable et un excellent renversement, un mauvais franchissement peut tout gâcher. À haut niveau, la différence entre passer et faire tomber la barre se joue souvent à quelques centimètres près. Armand Duplantis, recordman du monde à 6,26 m, est réputé pour l’efficacité de son franchissement qui lui permet de passer des barres avec une marge minimale. Ce guide détaille la biomécanique du franchissement, les différentes techniques, les erreurs courantes et les exercices pour progresser.
Comprendre le franchissement de barre
Qu’est-ce que le franchissement ?
Le franchissement (ou passage de barre, « bar clearance » en anglais) est la phase où l’athlète passe au-dessus de la barre horizontale placée entre les deux montants. C’est l’aboutissement de tout le saut : la course d’élan, le plant, la pénétration, le renversement et le groupé-dégroupé ont tous pour objectif de positionner l’athlète au-dessus de la barre avec suffisamment de hauteur et dans une position favorable au franchissement.
Position dans la séquence du saut
| Phase | Description |
|---|---|
| 1. Course d’élan | Génération de l’énergie cinétique |
| 2. Présentation | Lever de perche |
| 3. Plant | Insertion de la perche dans le butoir |
| 4. Pénétration | Transfert d’énergie vers la perche |
| 5. Renversement | Inversion du corps le long de la perche |
| 6. Groupé-dégroupé | Extension vers le haut |
| 7. Franchissement | Passage au-dessus de la barre |
| 8. Chute | Réception dans le sautoir |
Importance du franchissement
Un bon franchissement peut faire gagner 10 à 20 cm par rapport à un franchissement médiocre. C’est une phase où l’athlète peut « récupérer » un saut moyen ou, au contraire, gâcher un excellent saut.
| Facteur | Impact sur le franchissement |
|---|---|
| Hauteur au-dessus de la barre | Plus de marge = plus de facilité |
| Position du corps | Corps aligné et compact = meilleur passage |
| Timing du lâcher de perche | Timing parfait = élan supplémentaire |
| Technique d’esquive | Esquive efficace = évite de toucher la barre |
Les deux « ennemis » du franchissement
Deux éléments peuvent faire tomber la barre :
- Le corps de l’athlète (bassin, épaules, bras, jambes)
- La perche (si elle n’est pas lâchée au bon moment ou dans la bonne direction)
L’objectif est donc de faire passer le corps ET de libérer la perche sans toucher la barre.
Les phases du franchissement
Le franchissement peut être décomposé en plusieurs sous-phases distinctes.
Phase 1 : Fin du dégroupé (extension)
Le dégroupé est le mouvement qui précède immédiatement le franchissement. L’athlète, après avoir ramené ses jambes vers la poitrine (groupé), les étend vers le haut (dégroupé).
Caractéristiques :
- Corps en position verticale ou légèrement inclinée
- Jambes tendues vers le ciel
- Hanches proches de la perche
- Bras qui tirent puis poussent sur la perche
Point clé : à la fin du dégroupé, l’athlète atteint son point le plus haut. C’est le moment où il doit être au-dessus de la barre.
Phase 2 : La rotation (turn)
La rotation est le mouvement qui fait pivoter le corps autour de son axe longitudinal pour passer de la position « dos à la barre » à la position « face à la barre ».
Caractéristiques :
- Rotation de 180° autour de l’axe vertical
- Initiée par les épaules et le haut du corps
- Les jambes suivent le mouvement
- Réalisée en coordination avec le lâcher de perche
Objectif : orienter le corps pour permettre le passage et la chute dans le sautoir (face vers le bas).
Phase 3 : Le lâcher de perche (push-off)
Le lâcher de perche est un moment critique. L’athlète doit repousser la perche pour :
- S’en éloigner (éviter qu’elle ne touche la barre)
- Gagner quelques centimètres supplémentaires
- Faciliter la rotation
Technique du push-off :
- La main haute pousse la perche vers l’avant et le bas
- Le corps s’éloigne de la perche vers l’arrière
- La perche est repoussée vers le sautoir (pas vers les montants)
Timing : le lâcher doit intervenir au moment où le corps est au point le plus haut, juste avant ou pendant le passage au-dessus de la barre.
Phase 4 : Le passage proprement dit
C’est l’instant où le corps franchit le plan horizontal de la barre.
Ordre de passage des parties du corps :
- Les bras et la tête (déjà au-dessus après le push-off)
- Les épaules
- Le tronc
- Le bassin (zone critique)
- Les cuisses
- Les jambes et les pieds
Zone critique : le bassin est la partie la plus susceptible de toucher la barre. C’est là que l’esquive est la plus importante.
Phase 5 : L’esquive (clearance)
L’esquive est le mouvement qui permet d’éviter de toucher la barre avec les différentes parties du corps.
Techniques d’esquive :
- Cambrer le dos : pour passer le bassin
- Relever les jambes : pour éviter de toucher avec les cuisses ou les mollets
- Écarter les bras : pour éviter de toucher avec les mains
Phase 6 : La chute
Après le franchissement, l’athlète chute dans le sautoir.
Position idéale :
- Corps face vers le bas (après la rotation)
- Réception sur le dos ou les épaules
- Regard vers la barre (pour vérifier si elle est passée)
Chronologie du franchissement
| Temps relatif | Action |
|---|---|
| T0 | Fin du dégroupé, point le plus haut atteint |
| T0 + 0,1s | Début de la rotation, push-off initié |
| T0 + 0,2s | Lâcher de perche, passage des épaules |
| T0 + 0,3s | Passage du bassin (esquive) |
| T0 + 0,4s | Passage des jambes |
| T0 + 0,5-1s | Chute dans le sautoir |
Note : ces temps sont indicatifs. Le franchissement complet dure moins d’une seconde.
Principes biomécaniques
Comprendre la physique du franchissement permet d’optimiser sa technique.
Le centre de gravité
Le centre de gravité (CG) du corps détermine la trajectoire réelle de l’athlète. L’objectif est que le CG passe le plus haut possible au-dessus de la barre.
Principe clé : grâce à la technique de franchissement, le CG peut passer SOUS la barre alors que toutes les parties du corps passent AU-DESSUS (comme au saut en hauteur Fosbury).
| Technique | Position du CG par rapport à la barre |
|---|---|
| Franchissement « droit » | CG au-dessus de la barre |
| Franchissement avec esquive optimale | CG peut être au niveau ou légèrement sous la barre |
Conservation du moment angulaire
Pendant le franchissement, l’athlète effectue une rotation. La vitesse de cette rotation dépend de la position du corps :
- Corps étendu : rotation lente
- Corps groupé : rotation rapide
Application : pour accélérer la rotation au bon moment, l’athlète peut se regrouper légèrement.
L’effet du push-off
En repoussant la perche, l’athlète applique le principe d’action-réaction :
- Action : pousser la perche vers l’avant
- Réaction : le corps est propulsé vers l’arrière (et légèrement vers le haut)
Un bon push-off peut ajouter quelques centimètres de hauteur au franchissement.
La gravité pendant le franchissement
À partir du moment où l’athlète lâche la perche, il est en chute libre. La gravité commence immédiatement à l’attirer vers le bas.
Implication : le timing du franchissement est crucial. Trop tôt = pas assez haut. Trop tard = déjà en descente.
L’énergie restituée par la perche
La perche restitue l’énergie accumulée pendant la flexion. Cette restitution propulse l’athlète vers le haut. Le franchissement doit se produire au moment où cette énergie est maximale (pic de hauteur).
Les différentes techniques de franchissement
Il existe plusieurs styles de franchissement, avec des variations individuelles.
Le franchissement « classique »
Description : l’athlète passe par-dessus la barre dans une position relativement verticale, avec une rotation complète.
Caractéristiques :
- Extension complète vers le haut
- Rotation de 180°
- Push-off marqué
- Passage ventral (face vers le bas à la fin)
Avantages : efficace, permet une bonne marge au-dessus de la barre.
Utilisé par : la majorité des athlètes modernes.
Le franchissement « flyaway »
Description : variante avec un mouvement plus « lancé », l’athlète semble « voler » au-dessus de la barre.
Caractéristiques :
- Push-off très dynamique
- Grande distance par rapport à la perche
- Rotation parfois incomplète
Avantages : spectaculaire, peut sauver des sauts mal engagés.
Inconvénients : moins contrôlé, plus risqué.
Le franchissement « en équerre » (pike)
Description : l’athlète passe en position de « V » inversé, hanches pliées, jambes et tronc formant un angle.
Caractéristiques :
- Hanches pliées à 90° environ
- Jambes tendues devant
- Tronc incliné vers l’arrière
Avantages : abaisse le centre de gravité, permet de passer des barres proches de son maximum.
Utilisé par : certains athlètes dans des situations spécifiques.
Comparaison des techniques
| Technique | Difficulté | Efficacité | Quand l’utiliser |
|---|---|---|---|
| Classique | Moyenne | Élevée | Situation standard |
| Flyaway | Élevée | Variable | Saut mal engagé, rattrapage |
| Pike (équerre) | Élevée | Élevée si maîtrisée | Barre proche du maximum |
Adaptations individuelles
Chaque athlète développe son propre style de franchissement en fonction de :
- Sa morphologie (taille, proportions)
- Sa souplesse
- Ses points forts techniques
- Son style de saut global
Exemple : Renaud Lavillenie est connu pour un franchissement très compact et efficace. Armand Duplantis a un franchissement fluide avec une excellente extension.
Erreurs courantes et corrections
Voici les erreurs les plus fréquentes lors du franchissement et comment les corriger.
Erreur n°1 : Toucher la barre avec le bassin
C’est l’erreur la plus fréquente. Le bassin est la partie du corps la plus souvent responsable de la chute de la barre.
Causes :
- Extension insuffisante lors du dégroupé
- Manque de gainage (bassin qui « pend »)
- Rotation trop précoce
- Push-off insuffisant
Corrections :
- Travailler l’extension complète (exercices de dégroupé)
- Renforcer le gainage (hollow body, exercices spécifiques)
- Retarder légèrement la rotation
- Accentuer le push-off pour s’éloigner de la barre
Erreur n°2 : Toucher la barre avec les bras/épaules
Causes :
- Bras qui restent le long du corps au lieu de s’écarter
- Push-off mal orienté
- Rotation incomplète
Corrections :
- Écarter les bras après le lâcher de perche
- Orienter le push-off vers l’avant (pas sur le côté)
- Compléter la rotation
Erreur n°3 : Toucher la barre avec les jambes/pieds
Causes :
- Jambes qui « traînent » après le passage du bassin
- Manque de gainage des jambes
- Rotation trop lente
Corrections :
- Relever activement les jambes après le passage du bassin
- Serrer les jambes (plus compact = plus facile)
- Accélérer la rotation en se regroupant
Erreur n°4 : Faire tomber la barre avec la perche
Causes :
- Lâcher trop tardif
- Push-off mal orienté (perche vers les montants ou la barre)
- Perche qui « traîne » après le lâcher
Corrections :
- Lâcher au bon timing (au pic de hauteur)
- Orienter le push-off vers le sautoir (pas vers les montants)
- Pousser fermement pour éloigner la perche
Erreur n°5 : Lâcher trop tôt
Conséquences :
- Perte de hauteur (l’athlète n’est pas au maximum)
- Absence du bénéfice du push-off
Corrections :
- Attendre le pic de hauteur avant de lâcher
- Travail mental pour résister à l’envie de lâcher trop tôt
- Exercices de timing au sautoir
Erreur n°6 : Rotation insuffisante ou absente
Conséquences :
- Chute sur le dos (position inconfortable)
- Difficulté à voir la barre
- Passage moins efficace
Corrections :
- Initier la rotation par les épaules
- Coordonner rotation et push-off
- Exercices de rotation à la barre fixe
Tableau récapitulatif des erreurs
| Erreur | Partie qui touche | Cause principale | Correction prioritaire |
|---|---|---|---|
| Bassin qui touche | Fesses/hanches | Extension insuffisante | Dégroupé complet |
| Bras/épaules qui touchent | Bras, épaules | Push-off mal orienté | Écarter les bras |
| Jambes qui touchent | Cuisses, mollets, pieds | Jambes qui traînent | Relever les jambes |
| Perche qui touche | La perche | Lâcher mal orienté | Push-off vers le sautoir |
Exercices spécifiques
Voici les exercices les plus efficaces pour améliorer le franchissement.
Exercices au sautoir
1. Répétitions avec barre basse
Description : effectuer des sauts complets avec une barre placée 20-40 cm en dessous de son maximum.
Objectif : travailler la technique de franchissement sans la pression de la performance.
Protocole :
- 6-10 sauts par séance
- Focus sur un aspect technique à la fois (rotation, push-off, esquive)
- Analyse vidéo après chaque saut
2. Sauts avec focus sur le timing du lâcher
Description : se concentrer spécifiquement sur le moment du lâcher de perche.
Objectif : optimiser le timing du push-off.
Consignes :
- Attendre le pic de hauteur
- Sentir le moment où la perche ne « pousse » plus
- Lâcher fermement (pas passivement)
3. Sauts sans barre
Description : effectuer des sauts complets sans barre sur les montants.
Objectif : travailler le franchissement sans la peur de faire tomber la barre.
Utilisation :
- Débutants qui apprennent le franchissement
- Travail technique pur
- Échauffement avant les sauts à la barre
Exercices à la barre fixe
4. Balancés avec rotation
Description : se balancer à la barre fixe et effectuer une rotation en lâchant.
Objectif : coordination rotation/lâcher.
Protocole :
- 3-4 séries de 5 répétitions
- Commencer avec de petits balancements
- Progresser vers des balancements plus amples
5. Renversements avec extension
Description : à la barre fixe, monter en renversement puis s’étendre vers le haut.
Objectif : simuler le mouvement de dégroupé-extension.
Protocole :
- 3-4 séries de 6-8 répétitions
- Chercher une extension complète
- Maintenir le gainage
6. Toes-to-bar
Description : suspendu à la barre, amener les pieds jusqu’à la barre.
Objectif : renforcer la chaîne antérieure, travail du groupé.
Protocole :
- 3-4 séries de 8-12 répétitions
- Mouvement contrôlé (pas de balancement)
- Variante : jambes tendues pour plus de difficulté
Exercices au sol
7. Hollow body hold
Description : position de gainage ventral, dos plaqué au sol, jambes et épaules décollées.
Objectif : renforcer le gainage pour maintenir une position compacte.
Protocole :
- 3-4 séries de 20-30 secondes
- Dos bien plaqué au sol (pas de creux lombaire)
8. Rocking (bercements)
Description : en position hollow, se balancer d’avant en arrière.
Objectif : coordination, gainage dynamique.
Protocole :
- 3 séries de 15-20 bercements
- Maintenir la position hollow tout au long
9. Extension dorsale dynamique
Description : couché sur le ventre, lever simultanément les bras et les jambes.
Objectif : renforcer la chaîne postérieure pour l’esquive (cambrure).
Protocole :
- 3 séries de 12-15 répétitions
- Maintenir 2 secondes en position haute
Exercices au trampoline
10. Rotations en l’air
Description : effectuer des rotations (demi-tour, tour complet) en sautant au trampoline.
Objectif : habituer le corps aux rotations aériennes.
Protocole :
- Échauffement avec petits sauts
- Demi-tours (180°)
- Progression vers des tours complets (360°)
11. Sauts groupé-dégroupé
Description : au trampoline, effectuer un groupé en l’air puis une extension.
Objectif : coordination aérienne, timing.
Protocole :
- 10-15 répétitions
- Chercher à monter haut
- Extension complète avant la descente
Tableau récapitulatif des exercices
| Exercice | Matériel | Aspect travaillé | Fréquence |
|---|---|---|---|
| Répétitions barre basse | Sautoir | Technique globale | 2-3x/semaine |
| Balancés avec rotation | Barre fixe | Rotation, lâcher | 2-3x/semaine |
| Renversements extension | Barre fixe | Dégroupé | 2-3x/semaine |
| Toes-to-bar | Barre fixe | Groupé, force | 2-3x/semaine |
| Hollow body hold | Sol | Gainage | Quotidien |
| Rotations trampoline | Trampoline | Coordination aérienne | 1-2x/semaine |
Analyse des champions
Étudier le franchissement des meilleurs athlètes permet de comprendre ce qui fonctionne.
Armand Duplantis (Suède) – Record : 6,26 m
Caractéristiques du franchissement :
- Extension très complète au dégroupé
- Rotation fluide et bien coordonnée avec le push-off
- Push-off puissant qui l’éloigne de la perche
- Excellente marge au-dessus de la barre (souvent 10-15 cm)
- Franchissement « propre » même à 6,20+ m
Point fort : l’efficacité globale. Duplantis ne gaspille pas d’énergie et chaque mouvement contribue au franchissement.
Renaud Lavillenie (France) – Record : 6,16 m
Caractéristiques du franchissement :
- Franchissement très compact
- Rotation rapide et efficace
- Esquive prononcée au niveau du bassin
- Maître du « passage ras » (passer avec une marge minimale)
Point fort : la capacité à passer des barres proches de son maximum grâce à une technique d’esquive exceptionnelle.
Sam Kendricks (États-Unis) – Record : 6,06 m
Caractéristiques du franchissement :
- Style athlétique et puissant
- Push-off très dynamique
- Bonne amplitude de mouvement
- Franchissement spectaculaire
Point fort : la puissance du push-off qui lui permet de s’éloigner significativement de la perche.
Sergey Bubka (Ukraine) – Record historique : 6,14 m
Caractéristiques du franchissement :
- Technique classique, référence historique
- Extension complète
- Rotation parfaitement synchronisée
- Franchissement reproductible et constant
Héritage : Bubka a posé les bases de la technique moderne de franchissement.
Comparatif des styles
| Athlète | Style | Point fort | Marge typique |
|---|---|---|---|
| Duplantis | Fluide, efficace | Efficacité globale | 10-20 cm |
| Lavillenie | Compact, précis | Esquive | 5-10 cm |
| Kendricks | Puissant, athlétique | Push-off | 10-15 cm |
| Bubka | Classique, référence | Constance | 10-15 cm |
Ce qu’il faut retenir
- Il n’y a pas un seul « bon » style de franchissement
- Chaque athlète adapte la technique à ses caractéristiques
- Les fondamentaux restent les mêmes (extension, rotation, push-off, esquive)
- L’observation des champions aide à comprendre les principes
Préparation mentale
Le franchissement a une composante mentale importante, notamment lors des essais décisifs.
La peur de toucher la barre
Beaucoup d’athlètes développent une appréhension qui peut perturber leur franchissement :
- Hésitation au moment du lâcher
- Crispation du corps
- Mouvements parasites pour « éviter » la barre
Solutions :
- Travail technique répété (la confiance vient de la maîtrise)
- Visualisation positive du franchissement
- Focus sur le processus, pas sur le résultat
Visualisation
La visualisation est un outil puissant pour améliorer le franchissement :
- Avant le saut : visualiser mentalement le franchissement parfait
- Pendant l’attente : répéter mentalement les sensations du bon geste
- En dehors de l’entraînement : séances de visualisation dédiées
Technique de visualisation :
- Fermer les yeux
- Se voir effectuer le saut complet
- Ressentir les sensations (vitesse, position, timing)
- Voir la barre rester en place
- Ressentir la satisfaction du saut réussi
Gestion de la pression en compétition
Le dernier essai à une hauteur décisive demande une gestion mentale particulière :
| Situation | Piège mental | Approche recommandée |
|---|---|---|
| Dernier essai | Penser « il faut que je passe » | Focus sur la technique, pas le résultat |
| Barre record | Pression excessive | « C’est un saut comme les autres » |
| Après deux échecs | Doute, changement de technique | Faire confiance à sa technique habituelle |
Routine de pré-saut
Une routine constante aide à se mettre dans les meilleures conditions mentales :
- Respiration profonde pour se calmer
- Visualisation rapide du saut
- Focus sur un mot-clé technique (ex : « extension », « push »)
- Position de départ, regard vers l’avant
- Go !
Programme d’entraînement
Voici un programme type pour améliorer spécifiquement le franchissement sur 4 semaines.
Semaine type
| Jour | Contenu | Durée |
|---|---|---|
| Lundi | Exercices à la barre fixe + gainage | 45 min |
| Mardi | Sauts complets avec focus technique | 90 min |
| Mercredi | Repos ou récupération active | – |
| Jeudi | Trampoline + exercices au sol | 45 min |
| Vendredi | Sauts complets (qualité) | 90 min |
| Samedi | Renforcement général | 60 min |
| Dimanche | Repos | – |
Détail des séances
Lundi : Exercices spécifiques
- Échauffement : 15 min
- Balancés à la barre fixe : 3 × 8
- Renversements avec extension : 3 × 6
- Toes-to-bar : 3 × 10
- Hollow body hold : 3 × 30 sec
- Extension dorsale : 3 × 12
Mardi : Sauts techniques
- Échauffement complet : 30 min
- Sauts élan court (4-6 foulées) : 4-6 sauts
- Sauts élan moyen avec focus sur le franchissement : 6-8 sauts
- Analyse vidéo après chaque saut
- Retour au calme : 15 min
Jeudi : Coordination aérienne
- Échauffement : 15 min
- Trampoline – rotations : 10-15 min
- Trampoline – groupé/dégroupé : 10 min
- Gainage au sol : 15 min
- Visualisation : 10 min
Vendredi : Sauts qualité
- Échauffement complet : 30 min
- Sauts complets avec barre : 8-12 sauts
- Montée progressive en hauteur
- Focus sur l’application des corrections de la semaine
- Retour au calme : 15 min
Progression sur 4 semaines
| Semaine | Focus principal | Objectif |
|---|---|---|
| 1 | Extension / dégroupé | Atteindre une extension complète |
| 2 | Rotation et timing | Coordonner rotation et push-off |
| 3 | Esquive | Améliorer le passage du bassin |
| 4 | Intégration | Franchissement complet et fluide |
Questions fréquentes
Pourquoi est-ce que je touche toujours la barre avec le bassin ?
C’est l’erreur la plus courante. Les causes principales sont : une extension insuffisante lors du dégroupé, un manque de gainage (le bassin « pend »), ou une rotation trop précoce. Travaille l’extension complète avec des exercices à la barre fixe et renforce ton gainage (hollow body). Assure-toi également de retarder légèrement ta rotation pour laisser le temps au corps de passer.
Quand dois-je lâcher la perche ?
Le lâcher doit intervenir au pic de hauteur, c’est-à-dire au moment où la perche a fini de te propulser vers le haut. Si tu lâches trop tôt, tu perds des centimètres de hauteur. Si tu lâches trop tard, tu risques de redescendre avec la perche. Avec l’expérience, tu développeras la sensation du bon timing.
Comment améliorer ma rotation ?
La rotation s’améliore avec des exercices spécifiques : balancés avec rotation à la barre fixe, rotations au trampoline, et bien sûr répétitions au sautoir. La rotation doit être initiée par les épaules et le haut du corps, les jambes suivent naturellement. Coordonne ta rotation avec le push-off pour une meilleure efficacité.
Est-ce que je dois cambrer le dos pour passer la barre ?
Une légère cambrure peut aider à passer le bassin, surtout sur les barres proches de ton maximum. Cependant, un franchissement avec une bonne extension ne nécessite pas une cambrure excessive. L’objectif est d’avoir suffisamment de hauteur au-dessus de la barre pour que l’esquive soit minimale.
Pourquoi ma perche touche-t-elle parfois la barre ?
La perche peut toucher la barre si : tu lâches trop tard, tu orientes mal ton push-off (vers les montants au lieu du sautoir), ou tu ne repousses pas assez fermement. Assure-toi de pousser la perche vers l’avant et le bas, en direction du centre du sautoir.
Comment gérer le stress lors du dernier essai ?
Le dernier essai est souvent le plus difficile mentalement. La clé est de se concentrer sur le processus (ta technique) et non sur le résultat (passer ou non). Utilise ta routine habituelle, respire profondément, et fais confiance à ta technique. Évite de changer quoi que ce soit par rapport à tes essais précédents.
Combien de temps faut-il pour améliorer son franchissement ?
Des progrès peuvent être visibles en quelques semaines avec un travail technique ciblé. Cependant, automatiser une technique de franchissement optimale demande plusieurs mois voire années de pratique. Sois patient et concentre-toi sur un aspect à la fois.
Dois-je regarder la barre pendant le franchissement ?
Non, tu ne dois pas regarder la barre pendant le franchissement. Ton regard doit rester neutre, orienté dans la direction de ta rotation. Regarder la barre peut perturber ta position et créer des mouvements parasites. Après le franchissement, tu peux tourner la tête pour voir si la barre est restée en place.
Pour aller plus loin
Points clés à retenir :
- Le franchissement est la phase finale qui peut faire gagner ou perdre 10-20 cm
- Les composantes essentielles : extension, rotation, push-off, esquive
- L’erreur la plus fréquente est le contact du bassin avec la barre
- Le timing du lâcher de perche est crucial (au pic de hauteur)
- Chaque champion a son propre style, mais les fondamentaux sont les mêmes
Ressources pour progresser :
- Vidéos au ralenti de Duplantis, Lavillenie, Kendricks
- Analyse vidéo de tes propres sauts
- Travail avec un entraîneur qualifié
- Exercices réguliers à la barre fixe et au trampoline
Rappel :
Le franchissement ne peut pas compenser un mauvais début de saut. Si ta course d’élan, ton plant ou ton renversement sont déficients, même le meilleur franchissement ne suffira pas. Le franchissement optimise un bon saut, il ne sauve pas un mauvais saut.
Article rédigé selon les connaissances techniques actuelles en saut à la perche. Pour un travail personnalisé, consulte un entraîneur qualifié.