Le saut à la perche est l’une des disciplines les plus techniques de l’athlétisme. Chaque phase du saut – de la course d’élan au franchissement – peut être source d’erreurs qui limitent la performance ou augmentent le risque de blessure. Identifier ses erreurs est la première étape pour progresser. Ce guide détaille les fautes les plus fréquentes à chaque phase du saut, explique leurs causes et conséquences, et propose des exercices de correction spécifiques utilisés par les entraîneurs de haut niveau.
Rappel des phases du saut à la perche
Avant d’analyser les erreurs, il est essentiel de comprendre les différentes phases du saut à la perche. Chacune a ses exigences techniques propres et ses erreurs caractéristiques.
| Phase | Description | Objectif principal |
|---|---|---|
| 1. Course d’élan | Accélération progressive avec la perche (16-22 foulées) | Atteindre la vitesse maximale au moment du plant |
| 2. Présentation | Lever de la perche dans les dernières foulées | Préparer le plant avec le bon timing |
| 3. Plant | Insertion de la perche dans le butoir + dernier appui | Transférer l’énergie cinétique dans la perche |
| 4. Pénétration | Corps aligné pendant la courbure de la perche | Rester « long » pour maximiser le transfert d’énergie |
| 5. Renversement | Rotation du corps pour passer tête en bas | Monter les hanches le plus haut possible |
| 6. Groupé-dégroupé | Position compacte puis extension explosive | Exploiter la restitution de la perche |
| 7. Franchissement | Passage au-dessus de la barre et lâcher de perche | Passer la barre sans la toucher |
Une erreur à une phase donnée a généralement des répercussions sur les phases suivantes. Par exemple, une vitesse insuffisante à la course compromet tout le reste du saut. C’est pourquoi il est important de corriger les erreurs dans l’ordre chronologique du saut.
Erreurs pendant la course d’élan
La course d’élan est le moteur du saut. Elle génère l’énergie cinétique qui sera transformée en hauteur. Une erreur à ce stade limite le potentiel de tout le saut.
Erreur n°1 : Décélération en fin de course
Description : l’athlète ralentit dans les derniers mètres avant le plant, souvent de manière inconsciente.
Causes possibles :
- Appréhension du plant (peur de l’engagement)
- Fatigue musculaire
- Perche trop « dure » (flex trop élevé pour le niveau de l’athlète)
- Concentration excessive sur le plant au détriment de la course
Conséquences :
- Perte d’énergie cinétique (la vitesse étant au carré dans l’équation de l’énergie)
- Incapacité à courber correctement la perche
- Hauteur de prise limitée
Comment l’identifier :
- Mesurer la vitesse avec des cellules photoélectriques à 10m, 5m et au plant
- Analyser la vidéo : foulées qui raccourcissent dans les derniers mètres
- Observer le rythme : accélération puis plateau ou ralentissement
Exercices de correction :
- Courses avec perche sans sauter (focus uniquement sur l’accélération)
- Sprints lancés 30m avec chronométrage
- Sauts avec élan court (6-8 foulées) à vitesse maximale
- Travail mental : visualisation de l’accélération jusqu’au bout
Erreur n°2 : Course crispée
Description : l’athlète court avec les épaules hautes, les bras tendus, le visage crispé.
Causes possibles :
- Stress de la compétition ou de l’entraînement
- Mauvaise gestion du port de perche
- Perche trop lourde pour le niveau
- Manque de travail de sprint sans perche
Conséquences :
- Vitesse maximale non atteinte
- Fatigue prématurée
- Difficulté à lever la perche correctement
Exercices de correction :
- Gammes athlétiques en insistant sur le relâchement des épaules
- Courses avec perche en sous-vitesse (focus sur la technique)
- Sprints sans perche pour retrouver la sensation de fluidité
- Exercices de respiration et de relâchement
Erreur n°3 : Regard vers le butoir
Description : l’athlète regarde le butoir pendant la course au lieu de garder le regard horizontal.
Causes possibles :
- Anxiété liée au plant
- Manque de confiance dans ses marques
- Habitude mal acquise
Conséquences :
- Posture de course perturbée (épaules qui s’avancent)
- Perturbation du rythme
- Présentation de perche retardée
Exercices de correction :
- Courses avec un repère visuel à hauteur des yeux au loin
- Entraîneur qui observe depuis l’avant et signale si le regard descend
- Travail des marques pour développer la confiance
Erreur n°4 : Port de perche trop bas
Description : la perche est portée trop basse pendant la course, rendant la présentation difficile.
Causes possibles :
- Perche trop lourde
- Manque de force des bras et des épaules
- Fatigue
- Mauvaise position des mains sur la perche
Conséquences :
- Présentation retardée et précipitée
- Effort supplémentaire pour lever la perche
- Timing du plant perturbé
Exercices de correction :
- Renforcement des épaules et des bras
- Courses avec perche en maintenant consciemment une position haute
- Utiliser temporairement une perche plus légère pour acquérir la bonne position
Erreur n°5 : Foulées irrégulières
Description : le rythme des foulées varie pendant la course, avec des ajustements de dernière minute.
Causes possibles :
- Marques mal calibrées
- Départ inconstant
- Conditions changeantes (vent, fatigue)
- Manque de travail de course régulière
Conséquences :
- Arrivée au plant avec le mauvais pied ou à la mauvaise distance
- Vitesse finale compromise
- Timing du plant aléatoire
Exercices de correction :
- Travail des marques avec repères intermédiaires (ex : à 6 foulées)
- Courses chronométrées avec contrôle des temps de passage
- Répétition du départ pour obtenir une constance
Erreurs lors de la présentation de perche
La présentation (ou « prise d’avance ») est le moment où l’athlète lève la perche pour préparer le plant. Elle se déroule généralement sur les 3 à 5 dernières foulées.
Erreur n°6 : Présentation trop tardive
Description : l’athlète commence à lever la perche trop tard, se retrouvant à planter avec une perche qui n’est pas encore en position optimale.
Causes possibles :
- Concentration excessive sur la vitesse de course
- Manque de repères
- Perche trop lourde (difficulté à la lever)
Conséquences :
- Plant précipité et mal contrôlé
- Angle de présentation trop fermé
- Perte de continuité dans le mouvement
Exercices de correction :
- Placer un repère au sol pour déclencher la présentation
- Courses avec présentation sans sauter (répétition du timing)
- Éducatifs de présentation au ralenti
Erreur n°7 : Présentation trop tôt
Description : l’athlète lève la perche trop tôt, ce qui perturbe la fin de la course.
Causes possibles :
- Appréhension du plant
- Mauvaise compréhension du timing
- Repères mal placés
Conséquences :
- Décélération pendant la présentation
- Bras fatigués au moment du plant
- Perte de rythme
Erreur n°8 : Présentation avec les bras pliés
Description : au lieu de pousser la perche vers l’avant avec les bras tendus, l’athlète plie les coudes.
Conséquences :
- Perte d’amplitude au plant
- Perche qui arrive trop basse dans le butoir
- Réduction de l’efficacité du transfert d’énergie
Exercices de correction :
- Éducatifs de présentation au sol (marche, puis course lente)
- Focus sur l’extension des bras vers l’avant et le haut
- Travail devant un miroir ou avec retour vidéo
Erreurs au moment du plant
Le plant est le moment crucial où la perche entre dans le butoir et où l’athlète réalise son dernier appui. C’est à ce moment que l’énergie de la course est transférée dans la perche.
Erreur n°9 : Dernier appui trop près du butoir
Description : le pied d’impulsion se pose trop près du butoir (en avant de la position optimale).
Distance de référence : pour les élites, le pied d’appel se pose à environ 3,80 m à 4,20 m du fond du butoir. Une distance trop courte (moins de 3,50 m) est problématique.
Conséquences :
- Sensation de « blocage » – la perche ne courbe pas correctement
- L’athlète est projeté vers l’arrière ou sur le côté
- Risque de blessure (chute hors du sautoir)
Causes possibles :
- Marques mal calibrées
- Foulées qui raccourcissent en fin de course (peur)
- Présentation trop tardive
Exercices de correction :
- Reculer les marques de départ
- Placer un repère visuel pour le dernier appui
- Travailler à élan court pour ressentir la bonne distance
Erreur n°10 : Dernier appui trop loin du butoir
Description : le pied d’impulsion se pose trop loin du butoir.
Conséquences :
- La perche n’est pas verticale au moment voulu
- Pénétration inefficace, l’athlète « attend » la perche
- Perte d’énergie
Exercices de correction :
- Avancer les marques de départ
- Vérifier le timing de la présentation
Erreur n°11 : Angle de présentation incorrect
Description : la perche entre dans le butoir avec un angle inadapté.
Angle de référence : l’angle optimal de présentation est d’environ 30° à 35° par rapport à l’horizontale pour les athlètes élites. Un angle trop fermé (perche trop horizontale, < 25°) ou trop ouvert (perche trop verticale, > 45°) est problématique.
Conséquences d’un angle trop fermé :
- Perche qui « claque » dans le butoir
- Énergie mal transmise
- Sensation de blocage
Conséquences d’un angle trop ouvert :
- Perche qui ne courbe pas suffisamment
- Pénétration difficile
- Hauteur de prise limitée
Exercices de correction :
- Analyse vidéo systématique avec mesure d’angle
- Éducatifs de plant au sol avec feedback de l’entraîneur
- Ajustement de la hauteur de prise sur la perche
Erreur n°12 : Bras pliés au moment du plant
Description : au lieu de garder les bras tendus au-dessus de la tête, l’athlète plie les coudes au moment du plant.
Conséquences :
- Perte d’amplitude (la perche est plus basse)
- Moins d’énergie transférée dans la perche
- Hauteur de prise effective réduite
Exercices de correction :
- Éducatifs de plant avec focus sur les bras tendus
- Renforcement des épaules (mobilité et force)
- Travail de la position overhead avec bâton
Erreur n°13 : Pied d’appel mal orienté
Description : le pied d’impulsion n’est pas orienté vers l’avant (tourné vers l’extérieur ou l’intérieur).
Conséquences :
- Perte de puissance d’impulsion
- Direction de la trajectoire déviée
- Risque de blessure (cheville, genou)
Exercices de correction :
- Travail de l’impulsion au sol sans perche
- Placer des repères d’orientation pour le pied
- Analyse vidéo du dernier appui
Erreurs pendant la pénétration
La pénétration est la phase qui suit immédiatement le plant. L’athlète « entre » dans la perche tout en maintenant son corps aligné pendant que la perche commence à se courber.
Erreur n°14 : « Passer sous » la perche
Description : au lieu de rester aligné avec la perche, l’athlète passe sous elle, le corps formant un angle avec l’axe de la perche.
Conséquences :
- Mauvais transfert d’énergie – la perche ne courbe pas correctement
- L’athlète « tombe » dans la perche au lieu de la pousser
- Renversement retardé et inefficace
Causes possibles :
- Manque de gainage
- Vitesse insuffisante (l’athlète « attend » la perche)
- Peur de l’engagement
Exercices de correction :
- Hollow body hold (position exacte de la pénétration)
- Pénétrations à vitesse réduite avec focus sur l’alignement
- Sauts à élan court pour ressentir la bonne position
Erreur n°15 : Cassure des hanches
Description : les hanches partent vers l’avant tandis que les épaules restent en arrière, créant un angle au niveau du bassin.
Conséquences :
- Corps en « banane » au lieu d’être aligné
- Énergie dissipée
- Renversement difficile à initier
Exercices de correction :
- Gainage facial et hollow body
- Éducatifs de pénétration au ralenti
- Travail avec élastique pour ressentir la résistance
Erreur n°16 : Regard vers le bas
Description : l’athlète regarde ses pieds ou le butoir au lieu de regarder vers le haut.
Conséquences :
- Épaules qui s’avancent, dos qui s’arrondit
- Pénétration inefficace
- Renversement perturbé
Exercices de correction :
- Consigne : regarder le bout de la perche pendant la pénétration
- Placer un repère visuel haut (ballon, marque sur un mur)
Erreur n°17 : Jambe libre inactive
Description : la jambe libre (jambe avant) reste passive au lieu de continuer son mouvement vers l’avant et le haut.
Conséquences :
- Perte de dynamisme
- Pénétration moins profonde
- Transition vers le renversement ralentie
Exercices de correction :
- Éducatifs de balancé de jambe
- Sauts en extension avec focus sur la jambe libre
- Visualisation du mouvement continu
Erreurs lors du renversement
Le renversement est la phase où l’athlète bascule pour passer de la position verticale (pieds vers le sol) à la position inversée (pieds vers le ciel). C’est une phase technique cruciale.
Erreur n°18 : Renversement trop tardif
Description : l’athlète attend trop longtemps avant d’initier le renversement, « ratant » le timing optimal.
Timing de référence : le renversement doit être initié dès que la perche atteint sa courbure maximale, pas après.
Conséquences :
- La perche commence à se redresser avant que l’athlète ne soit en position
- Hauteur finale limitée
- Sensation d’être « éjecté » de la perche
Causes possibles :
- Pénétration trop longue ou passive
- Manque de force abdominale
- Appréhension du mouvement tête en bas
Exercices de correction :
- Balancés à la barre fixe avec renversement
- Grimper de corde (schéma moteur similaire)
- Sauts à élan court pour travailler le timing
- Consigne : « renverser dès que tu sens la perche courber »
Erreur n°19 : Jambes qui s’écartent
Description : au lieu de garder les jambes serrées pendant le renversement, l’athlète les écarte.
Conséquences :
- Perte de contrôle et de précision
- Rotation moins efficace (moment d’inertie augmenté)
- Trajectoire déviée
Exercices de correction :
- Relevés de jambes suspendus avec jambes serrées
- Consigne : « jambes collées, pointes tendues »
- Travail au sol de la position inversée
Erreur n°20 : S’éloigner de la perche
Description : pendant le renversement, le corps s’éloigne de la perche au lieu de rester proche.
Conséquences :
- Perte d’efficacité (bras de levier défavorable)
- Position finale basse
- Difficulté à exploiter la restitution de la perche
Exercices de correction :
- Renversements à la barre en restant proche de la barre
- Grimper de corde (corps proche de la corde)
- Consigne : « jambes le long de la perche »
Erreur n°21 : Manque de dynamisme dans le renversement
Description : le renversement est lent et passif au lieu d’être rapide et dynamique.
Conséquences :
- Position finale pas assez haute
- Timing décalé avec la perche
- Dégroupé inefficace
Exercices de correction :
- Relevés de jambes explosifs (toes-to-bar)
- Balancés dynamiques à la barre
- Renforcement des abdominaux et fléchisseurs de hanche
Erreurs pendant le groupé-dégroupé
Après le renversement, l’athlète doit se « grouper » (ramener les jambes vers la poitrine) puis se « dégrouper » (étendre les jambes vers le ciel) au moment où la perche restitue son énergie.
Erreur n°22 : Groupé insuffisant
Description : l’athlète ne ramène pas suffisamment les jambes vers la poitrine.
Conséquences :
- Dégroupé moins ample
- Moins de hauteur au final
- Difficulté à suivre le mouvement de la perche
Exercices de correction :
- L-sit et tuck hold
- Travail de la position groupée au sol et en suspension
- Consigne : « genoux à la poitrine »
Erreur n°23 : Dégroupé mal synchronisé
Description : l’extension des jambes ne se fait pas au bon moment par rapport au redressement de la perche.
Dégroupé trop tôt : l’athlète s’étend alors que la perche est encore courbée, l’énergie est gaspillée.
Dégroupé trop tard : la perche est déjà verticale ou au-delà, l’athlète ne bénéficie pas de la propulsion.
Exercices de correction :
- Analyse vidéo pour identifier le timing
- Sauts répétés avec focus sur la synchronisation
- Travail avec perches de différentes rigidités pour varier les timings
Erreur n°24 : Extension incomplète
Description : au moment du dégroupé, l’athlète ne s’étend pas complètement vers le haut.
Conséquences :
- Centimètres perdus sur la hauteur finale
- Énergie de la perche non exploitée
Exercices de correction :
- Dragon flag et relevés de jambes
- Travail d’extension explosive au sol
- Consigne : « pousser les pieds vers le ciel »
Erreurs au franchissement
Le franchissement est la phase finale où l’athlète passe au-dessus de la barre et lâche la perche. Même avec un excellent saut, des erreurs à ce stade peuvent faire chuter la barre.
Erreur n°25 : Lâcher de perche prématuré
Description : l’athlète lâche la perche avant qu’elle ne soit verticale.
Timing de référence : le lâcher doit intervenir quand la perche est verticale ou légèrement au-delà, pour bénéficier des derniers centimètres de propulsion.
Conséquences :
- Perte de hauteur (parfois 10-20 cm)
- Trajectoire perturbée
Exercices de correction :
- Consigne : « rester accroché jusqu’au bout »
- Analyse vidéo du moment du lâcher
- Visualisation du mouvement complet
Erreur n°26 : Mauvaise orientation du corps au passage
Description : le corps n’est pas correctement orienté (de profil, ou dos à la barre) au moment de franchir.
Position de référence : la plupart des perchistes passent en position « ventrale » (face vers la barre puis vers le sautoir) ou légèrement de côté.
Conséquences :
- Risque accru de toucher la barre avec les bras ou les jambes
- Esquive moins efficace
Exercices de correction :
- Travail du push-off (repousser la perche)
- Éducatifs de rotation au sol
- Sauts à hauteur basse pour travailler le passage
Erreur n°27 : Anticipation de la chute
Description : l’athlète pense déjà à la réception et « laisse tomber » ses épaules avant d’avoir franchi la barre.
Conséquences :
- Les épaules descendent et heurtent la barre
- Saut réussi techniquement mais barre qui tombe
Exercices de correction :
- Consigne : « regarder vers le ciel jusqu’à la chute »
- Focus mental sur le passage, pas sur la réception
- Visualisation du franchissement complet
Erreur n°28 : Manque de gainage au franchissement
Description : le corps se « ramollit » au moment du passage, le bassin ou les jambes touchent la barre.
Conséquences :
- Contact avec la barre (souvent bassin ou mollets)
- Saut échoué malgré une hauteur suffisante
Exercices de correction :
- Gainage global (planche, hollow body)
- Travail de l’extension maintenue
- Consigne : « rester tonique jusqu’au bout »
Comment diagnostiquer ses erreurs
Identifier ses propres erreurs est difficile car on ne peut pas se voir sauter. Voici les méthodes les plus efficaces pour le diagnostic.
L’analyse vidéo
C’est l’outil le plus puissant pour identifier les erreurs. Quelques conseils :
- Position de la caméra : perpendiculaire à la piste (vue de profil) pour la majorité des phases
- Mode ralenti : utilise le slow motion (120 ou 240 fps) pour les phases rapides
- Logiciels : Kinovea (gratuit), Dartfish, Hudl Technique permettent de mesurer des angles et de comparer avec des références
- Comparaison : superpose ton saut avec celui d’un athlète élite pour identifier les différences
Les sensations de l’athlète
Certaines erreurs produisent des sensations caractéristiques :
| Sensation | Erreur probable |
|---|---|
| « Je suis bloqué au plant » | Dernier appui trop près, angle de présentation trop fermé |
| « La perche ne courbe pas » | Vitesse insuffisante, pénétration sous la perche |
| « Je suis éjecté en arrière » | Dernier appui trop près, perche trop dure |
| « Je n’arrive pas à renverser » | Pénétration trop longue, manque de gainage |
| « Je touche toujours la barre avec le bassin » | Manque de gainage au franchissement, dégroupé incomplet |
L’œil de l’entraîneur
Un entraîneur expérimenté identifie rapidement les erreurs principales. Il peut donner des retours immédiats et proposer des corrections adaptées. Si tu n’as pas d’entraîneur, filme-toi et envoie les vidéos à des perchistes ou entraîneurs expérimentés pour avis.
Les indicateurs de performance
Certains indicateurs objectifs révèlent des problèmes :
- Vitesse d’élan qui stagne ou régresse : problème de course ou de confiance
- Hauteur de prise qui n’augmente pas malgré une vitesse suffisante : problème technique (pénétration, plant)
- Écart important entre la hauteur de prise et la barre franchie : problème de renversement ou de franchissement
Exercices de correction par erreur
Voici un récapitulatif des exercices les plus efficaces classés par type d’erreur.
Pour les erreurs de course d’élan
| Exercice | Erreur ciblée | Description |
|---|---|---|
| Sprints chronométrés avec perche | Décélération | 30-50m avec mesure de vitesse aux différents points |
| Courses sans sauter | Toutes | Focus uniquement sur la qualité de la course |
| Gammes athlétiques | Course crispée | Montées de genoux, talons-fesses avec relâchement |
| Travail des marques | Foulées irrégulières | Répétition du départ et des temps de passage |
Pour les erreurs de plant
| Exercice | Erreur ciblée | Description |
|---|---|---|
| Éducatifs de présentation | Présentation tardive, bras pliés | Marche puis course avec lever de perche |
| Plants à élan court | Distance au butoir | 6-8 foulées avec repères au sol |
| Mobilité overhead | Bras pliés | Dislocations, étirements d’épaules |
| Analyse vidéo | Angle de présentation | Mesure d’angle avec logiciel |
Pour les erreurs de pénétration
| Exercice | Erreur ciblée | Description |
|---|---|---|
| Hollow body hold | Cassure des hanches, passer sous | 30-60 secondes, position de pénétration au sol |
| Pénétrations à vitesse réduite | Toutes | Focus sur l’alignement et les sensations |
| Sauts à élan court (6-8 foulées) | Toutes | Répétitions nombreuses pour automatiser |
Pour les erreurs de renversement
| Exercice | Erreur ciblée | Description |
|---|---|---|
| Grimper de corde bras seuls | Renversement lent, éloignement de la perche | 5m, focus sur le schéma moteur |
| Relevés de jambes suspendu (toes-to-bar) | Renversement tardif, manque de dynamisme | 3 × 10 répétitions explosives |
| Balancés à la barre fixe | Timing, jambes écartées | Focus sur la position serrée et le rythme |
Pour les erreurs de groupé-dégroupé et franchissement
| Exercice | Erreur ciblée | Description |
|---|---|---|
| L-sit, tuck hold | Groupé insuffisant | Positions statiques, 20-30 secondes |
| Dragon flag | Extension incomplète, manque de gainage | 3 × 5 répétitions contrôlées |
| Sauts à hauteur basse | Franchissement, lâcher prématuré | Répétitions avec focus sur le passage |
Questions fréquentes
Comment savoir quelle est mon erreur principale ?
Filme plusieurs sauts et analyse-les. L’erreur principale est généralement la première dans l’ordre chronologique du saut. Par exemple, si ta course décélère, c’est la première erreur à corriger car elle impacte tout le reste. Demande aussi l’avis d’un entraîneur ou d’un perchiste expérimenté.
Faut-il corriger toutes les erreurs en même temps ?
Non, il est préférable de se concentrer sur une ou deux erreurs à la fois. Commence par les erreurs des phases précoces (course, plant) car elles conditionnent les phases suivantes. Une fois corrigées, passe aux erreurs suivantes.
L’angle de présentation est-il vraiment de 30-35° ?
Oui, pour les athlètes élites, l’angle de présentation optimal est d’environ 30° à 35° par rapport à l’horizontale. Cet angle permet un transfert d’énergie efficace. Un angle de 70° (souvent cité par erreur) correspondrait à une perche presque verticale, ce qui est incorrect.
Mes erreurs reviennent en compétition alors qu’elles sont corrigées à l’entraînement. Que faire ?
C’est un problème courant lié au stress et à la pression. Solutions : simule des situations de compétition à l’entraînement, travaille la préparation mentale (visualisation, routines), et automatise les corrections par de nombreuses répétitions pour qu’elles deviennent inconscientes.
J’ai peur de certaines phases du saut. Comment surmonter cette peur ?
La peur est normale, surtout pour le renversement (tête en bas) ou les sauts à haute vitesse. Progressivité est le maître mot : travaille à élan court, à vitesse réduite, puis augmente progressivement. Des exercices de gymnastique (roulades, appuis renversés) peuvent aussi aider à apprivoiser les positions inhabituelles.
L’analyse vidéo est-elle vraiment nécessaire ?
Elle est quasi indispensable. Nos sensations ne correspondent pas toujours à la réalité du mouvement. La vidéo permet de voir objectivement ce qui se passe et de mesurer des paramètres (angles, positions). Même un simple smartphone en mode ralenti apporte énormément d’informations.
Quelle est l’erreur la plus fréquente chez les débutants ?
La décélération en fin de course est très fréquente chez les débutants, souvent liée à l’appréhension du plant. La cassure des hanches pendant la pénétration (manque de gainage) est également très courante. Ces deux erreurs doivent être corrigées en priorité.
Combien de temps faut-il pour corriger une erreur ?
Cela dépend de l’erreur et de l’athlète. Une erreur récente peut être corrigée en quelques séances. Une erreur ancrée depuis des années nécessite des semaines, voire des mois de travail. La clé est la répétition d’exercices correctifs et la patience.
Pour aller plus loin
Outils d’analyse :
- Kinovea (gratuit) : logiciel d’analyse vidéo avec mesure d’angles
- Dartfish : solution professionnelle utilisée par les fédérations
- Hudl Technique : application mobile pour l’analyse rapide
Ressources :
- Chaînes YouTube d’entraîneurs de perche (analyses techniques)
- Vidéos de Mondo Duplantis, Renaud Lavillenie, Sam Kendricks (modèles techniques)
- Documents techniques de la Fédération Française d’Athlétisme
- Publications de World Athletics sur la biomécanique du saut
Conseils de champions :
- Vitaly Petrov (entraîneur légendaire) : « La technique se construit par la répétition de gestes corrects, pas par la répétition d’erreurs »
- Renaud Lavillenie : « L’analyse vidéo m’a permis de comprendre des défauts que je ne sentais pas »
- Sergey Bubka : « Chaque saut est une opportunité d’apprendre quelque chose »
Article rédigé selon les connaissances techniques actuelles en saut à la perche. Pour un diagnostic personnalisé et des corrections adaptées, consulte un entraîneur qualifié.